tải bet88Thể dục tại nhà, tập bao lâu là đủ?
Trong thời gian thực hiện giãn cách xã hội, mọi người nên thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất đơn giản và vui vẻ khi ở nhà để giữ cơ thể khỏe mạnh, sống tích cực, tăng cường miễn dịch…
Trước tình hình dịch Covid -19 đang diễn biến phức tạp hiện nay, nhiều trung tâm, câu lạc bộ, phòng tải bet88 thể dục thể thao (TDTT), như: phòng tải bet88 gym, aerobic, yoga... đã đồng loạt đóng cửa. Thực tế cho thấy, người không tải bet88 luyện thể dục thường xuyên, hoặc việc tải bet88 bị gián đoạn, cơ thể dễ bị uể oải, suy nhược và sức đề kháng kém. Vì thế, mỗi người nên tìm một phương pháp, cách thức tải bet88 cho mình để quá trình tải bet88 luyện không bị gián đoạn.
Nhiều người thường luyện tải bet88 1 lần mỗi ngày, số khác thích nghỉ ngơi chốc lát giữa các buổi tải bet88 và nhiều người thích luyện tải bet88 bất cứ khi nào có thể. Vậy tải bet88 luyện bao lâu là đủ để cơ thể khỏe mạnh, cân đối và đẩy lùi bệnh tật? Theo các chuyên gia, bất kỳ việc gì làm quá mức cũng không tốt cho sức khỏe và thời lượng tải bet88 luyện mỗi ngày hoàn toàn phụ thuộc vào mục tiêu thể chất của từng người - như để giảm cân hay sở hữu một thân hình săn chắc…
CHỌN THỜI ĐIỂM THÍCH HỢP
Chínhđồng hồ sinh họccủa cơ thể sẽ quyết định bạn là “cú đêm” hay ưa dậy sớm. Những nhịp sinh học này tác động đến các chức năng của cơ thể nhưchỉ số huyết áp, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormone hay nhịp tim, tất cả đều đóng vai trò quan trọng trong việc xác định cơ thể bạn có sẵn sàng tải bet88 thể dục hay không.
Các chuyên gia cho rằng, nếu bạn là người khó thiết lập thói quen thì buổi sáng có thể là thời gian tốt nhất đểtải bet88 thể dục. Nguyên nhân là nếu tranh thủ tải bet88 buổi sáng thì bạn sẽ không bị áp lực về thời gian, không bị những công việc trong ngày cuốn trôi đi ý tưởng tải bet88 thể dục, từ đó giữ được lịch tải bet88 thường xuyên hơn.
Việc tải bet88 luyện vào buổi sáng cũng khiến cơ thể tiết ra hormoneEndorphinkích thích động lực, giúp con người làm việc năng suất và khỏe khoắn hơn. Tuy nhiên cần lưu ý vào buổi sáng sớm nhiệt độ thường thấp, bạn nên dành ít phút để khởi động rồi mới bắt đầu bài tải bet88.
Trái với những người năng nổ vào buổi sáng, có những người lại cảm thấy cơ thể hoạt động năng nổ và hiệu quả nhất từ buổi trưa trở đi và coi đây là thời gian tốt nhất để tải bet88 thể dục. Theo một nghiên cứu thì nhiệt độ cơ thể con người tăng lên suốt cả ngày, trong đó từ 12 – 16h nhiệt độ cơ thể đạt ngưỡng cao nhất. Điều này có nghĩa nếu bạn tải bet88 thể dục trong khoảng thời gian này cơ thể sẵn sàng nhất, giúp tối ưu hóa chức năng và sức mạnh của cơ. Các chuyên gia cũng lưu ý không nên tải bet88 thể dục ngay sau bữa ăn mà nên hoàn thành việc tải bet88 luyện trước đó.
Nhiều người lại thích tải bet88 thể dục vào lúc chiều muộn cuối ngày, đây là thời điểm nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương đồng thời cải thiện hiệu suất tải bet88 luyện (nhất là với những bài tải bet88 cường độ cao như HIIT hoặc chạy trên máy chạy bộ).
Tuy nhiên nếutập thể dục toàn thânngay trước giờ ngủ thì lại thành vấn đề. Các chuyên gia sức khỏe nghiên cứu rằng, cơ thể luôn cần một khoảng thời gian nhất định để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong đó nhịp tim và nhiệt độ cơ thể dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn để bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. tải bet88 thể dục hoặcăn quá muộnsẽ phá vỡ chu trình này, vì chúng làm tăng nhịp tim và nhiệt độ cơ thể bạn. Sẽ không lạ nếu bạn thao thức khó ngủ sau khi đã tải bet88 vài động tác thể dục trước đó.
THỜI LƯỢNG VÀ CƯỜNG ĐỘ CHO MỖI NGƯỜI
Khi nói đến giảm cân, nỗ lực tải bet88 luyện cần thiết còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, sự trao đổi chất và hình thức tải bet88 luyện. Về cơ bản, các bài tải bet88 cường độ vừa phải sẽ đốt cháy ít calo hơn so với các bài tải bet88 cường độ cao cách quãng. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị thời lượng tải bet88 luyện cường độ cao phù hợp cho người từ 18 - 64 tuổi là 75 phút/tuần và tải bet88 luyện cường độ vừa phải là 150 phút/tuần.
Nếu bạn cảm thấy không còn kiểm soát được nhịp thở, hay việc tải bet88 không thể kéo dài lâu như bạn ước lượng, điều đó cho thấy cường độ luyện tải bet88 đang vượt xa so với khả năng chịu đựng của cơ thể. Khi tải bet88 với cường độ quá cao, bạn cũng dễ gặp các hiện tượng nhưkhóa khớpvà thay đổi phạm vi chuyển động, vốn là những thói quen làm giảm tiến độ tải bet88.
Còn theo Ðại học Y khoa Thể thao và Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Mỹ, mọi người nên thực hiện các bài tải bet88 mạnh với thời gian 20 phút và tần suất 3 ngày/tuần. Còn với những bài tải bet88 vừa sức, thời lượng tải bet88 luyện là 30 phút và tần suất 5 ngày/tuần.
Khi đã đạt được mục tiêu giảm mỡ thừa, việc tiếp theo là duy trì thói quen luyện tải bet88. Các nhà nghiên cứu khuyến nghị phải tăng gấp đôi số buổi tải bet88 luyện giảm cân để duy trì cùng một chỉ số khối cơ thể (BMI) khỏe mạnh. Ðiều này đồng nghĩa bạn cần kiên trì tải bet88 luyện 150 phút ở cường độ cao và 300 phút ở cường độ trung bình, với tần suất 5 ngày/tuần.
Ðối với mục tiêu tăng cơ, thời lượng tải bet88 luyện cần thiết phụ thuộc vào nhiều yếu tố, mà quan trọng nhất là vùng cơ cần tải bet88 trung. Dựa trên nhóm cơ cần tải bet88 trung, chúng ta cần thiết kế một kế hoạch tải bet88 luyện cụ thể, bao gồm tải bet88 riêng lẻ từng nhóm cơ hoặc tải bet88 chung với các bài tải bet88 toàn thân.
Ðể xây dựng sức mạnh, bạn có thể tăng hoặc giảm số lần thực hiện bài tải bet88 bằng cách tăng cường độ tải bet88 luyện - ví dụ như giảm số lần nâng tạ nặng. Theo thời gian, số lần đếm và số lần lặp lại động tác có thể được tăng lên để vừa cải thiện khối lượng cơ vừa đốt cháy mỡ cùng lúc. Trong trường hợp muốn xây dựng khối lượng cơ bằng cách nhắm mục tiêu vào một nhóm cơ trong một ngày, khoảng cách được khuyến nghị giữa các buổi tải bet88 là 48 tiếng.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, mỗi người trưởng thành cần ít nhất 150 phút luyện tải bet88 với cường độ vừa phải mỗi tuần bao gồm cả các bài tải bet88 tăng cường sức mạnh cơ bắp. Nếu bạn luyện tải bet88 với cường độ cao thì 75 phút mỗi tuần là đủ. Để mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn nữa chúng ta cần tăng thêm thời gian luyện tải bet88: 300 phút luyện tải bet88 với cường độ vừa phải hoặc 150 phút luyện tải bet88 với cường độ cao mỗi tuần hoặc phối hợp cả hai.
Sẽ tốthơn khi chúng ta chia lịch luyện tải bet88 của mình ra cả tuần thay vì tải bet88 trung tất cả các bài tải bet88 vào một ngày duy nhất. Bạn có thể tải bet88 luyện từ30 đến 60 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Bạn thậm chí còn có thể chia nhỏlịch tải bet88 luyện mỗi ngày, có thể thành ba buổi tải bet88 nhỏmột ngày. Nhưng để đạt được hiệu quả bạn cần chắc chắn rằng mình phải luyện tải bet88 ít nhất 10 phút mỗi buổi tải bet88 nhỏ.
